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Caminar es una de las actividades más recomendadas para mantenerse en forma y bajar de peso, especialmente cuando superamos los 50 años. Pero una nueva investigación ha revelado que no se trata solo de caminar, sino de cómo hacerlo para lograr mejores resultados.
¿Cuál es la mejor forma de caminar para perder peso tras los 50?
Cuando llegamos a los 50 años o más, muchos deciden iniciar una rutina para adelgazar y mejorar su salud. Sin embargo, no todo lo que se dice sobre el ejercicio es verdad. Por ejemplo, la idea de que caminar rápido quema más grasa no siempre es correcta.
Una estudio publicado en enero de 2022 en la revista Nutrients desafía este pensamiento. Según sus autores, las mujeres en la menopausia podrían beneficiarse más caminando a un ritmo más lento para perder peso de forma efectiva y duradera. Este dato puede parecer inesperado, pero tiene una explicación científica sólida.
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El estudio que cambió la manera de ver la caminata
Este estudio analizó a 25 mujeres menopáusicas durante 15 semanas, de las cuales 16 continuaron con la actividad durante 15 semanas más. Todas caminaban alrededor de cinco kilómetros cuatro veces por semana, pero divididas en dos grupos:
- Un grupo caminaba rápido, a 6,2 km/h durante aproximadamente 45 minutos;
- El otro grupo caminaba más despacio, a 5 km/h, pero durante 54 minutos.
Los resultados sorprendieron: quienes caminaron a ritmo moderado perdieron 2,73 veces más grasa que las que caminaron rápido. Además, el grupo de ritmo lento mostró una pérdida de grasa constante durante 30 semanas.
¿Por qué caminar despacio ayuda a perder más grasa?
Las mujeres que caminaban rápido no notaron cambios significativos hasta el final del estudio. Los científicos explican que caminar demasiado rápido puede causar fatiga respiratoria, lo que hace que el cuerpo use principalmente el azúcar en sangre para obtener energía.
En cambio, al caminar más despacio, el organismo prefiere usar las grasas como combustible, lo que ayuda a quemarlas y a perder peso más fácilmente. Además, caminar despacio favorece la resistencia, mientras que caminar rápido mejora la capacidad cardiovascular.
¿Cuál ritmo de caminata es el mejor para perder peso tras los 50?
En resumen, cada ritmo tiene beneficios distintos. Pero para perder peso, especialmente en mujeres mayores de 50 años, una velocidad moderada de unos 5 km/h resulta más efectiva. Otro punto clave es mantener la regularidad.
Es importante crear una rutina constante. Cada paso cuenta y la clave está en la constancia más que en la intensidad.
Si buscas adelgazar y cuidar tu salud caminando, tal vez sea momento de bajar el ritmo y ganar en resultados.
Habrá que estar atentos a nuevas investigaciones que sigan aclarando cómo sacar el máximo provecho de este ejercicio tan sencillo y al alcance de todos.